小美 大家好，今天来为大家解答健身饮食搭配这个问题的一些问题点，包括健身饮食搭配表也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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几天去一次健身房比较好一般一次锻炼多久
这个是因人而宜的
如果你是刚开始健身，一周3-5次这个频率较好，前期是基础适应期，你要做就是熟悉固定器械的正确使用方法，找到目标肌肉发力感，调节好动作呼吸节奏。
如果你健身久了，慢慢会形成自己的健身习惯，有属于自己的一套完整的全身训练计划。
新手锻炼一次一般1个小时为宜，老手可以延长到2小时，超过2小时不建议，因为过度训练，身体会因缺乏能量而拉伤，肌肉在超长时间继续锻炼会分解，这样锻炼反而起不到很好的锻炼效果。
对于钱包干瘪的健身者，选择蛋白粉好还是选择食物补充好？
谁说健身一定要大量的蛋白粉的，健身本是通过有氧运动去强健身体的，只要你有足够的饭量和水份补充，健身就达到你的本体需求。
关于健身增肌，日常饮食该如何安排？
谢邀，运动健身堂为您解答
增肌期间，吃什么好？
题主提到增肌怎么吃？吃什么好？
那我就分享一下我的增肌计划吧，大家参考一下。
增肌，不仅仅是要增肌，更是要保护自身肌肉，防止肌肉流失。
这个时候就需要摄入足够多的碳水化合物和蛋白质了。
因为碳水的存在可以防止肌肉的分解（碳水化合物是人体第一供能来源，体内碳水不足时就会分解肌肉，就是蛋白质，来代替碳水化合物）。
为了增肌，我早上醒来第一件事不是去刷牙，而是，快速来一根香蕉，再冲一杯蛋白粉。
因为一整夜的睡眠已经消耗完你体内的碳水化合物了，早上醒来及时补充更有助于增肌。
然后早餐，牛奶鸡蛋，燕麦粥，馍馍，
上午加餐，一根香蕉，蛋清，水果，再加个红薯
午餐，米饭，或者面条，蛋清鸡胸肉（必吃）牛肉偶尔吧吃多了太贵，
我每天都是下午训练，所以训练前再来一根香蕉，如果状态特别好，训练量特别大了，练的时候也可以在吃个半根。
练完20分钟以后继续，一根香蕉加一杯蛋白粉。
感觉一天吃的香蕉好多好多……
晚餐呢就和中午差不多。
睡前再吃个熟玉米棒子，加一杯蛋白粉。
好啦，我是这么吃的，对于增肌你想怎么吃呢？
提醒一下哦，增肌是一个消耗特别大的运动，体内的矿物质营养也会流失的很重很多，所以一定要多吃蔬菜，多吃水果。
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现在什么健身补剂效果好？
健身到一定时候，总会逃避不了一个问题，是否使用运动补剂，几乎所有健身大咖都会使用运动补剂，甚至许多其它职业运动员也会使用运动补剂。就包括全球顶尖徒手健身大神Frankmedrano也会使用运动补剂。X相信不少健友都知道他是吃素的，所以补充额外的蛋白粉对他而言十分重要。而今天的话题就是那些我们常见的运动补剂，希望看完今天的内容对迷茫的健友有所帮助。1、关于蛋白粉：蛋白粉，这应该是最基础的运动补剂，没有之一，80%健友的第一款补剂就是蛋白粉，之前也收到过不少健友的提问，“我需要吃蛋白粉吗？”、“不吃蛋白粉是否就无法增肌”、“蛋白粉对增肌是否有帮助？”等等。下面是关于蛋白粉的问题解答：蛋白粉只是一种蛋白质来源，没有直接增肌作用；例如乳清蛋白就是从牛奶中提取，甚至可以说乳清蛋白就是“高级牛奶”蛋白粉不是激素，对身体不会产生副作用。蛋白粉分为许多种，但主要成分还是蛋白质，好一点的补剂蛋白质含量稍微高一点，并且可能添加了肌酸、谷氨酰胺等其它补剂。主页君自己也吃蛋白粉，主要因为它能比较方便的提供蛋白质，在日常的训练中身体需要补充足够的蛋白质，特别是训练强度过大或者平时蛋白质摄入不足的情况下，蛋白粉会起到很大作用。不是蛋白粉让你增肌，而是训练后身体需要蛋白质，它只是恰好能提供蛋白质。如果你在考虑要不要买蛋白粉的时候先考虑训练强度是否足够，日常饮食蛋白质是否够量。2、关于增肌粉：说完蛋白粉再说增肌粉就很好理解了，增肌粉就是在蛋白粉里添加了碳水化合物，千万不要被“增肌粉”这个名字所迷惑，它同样没有增肌作用，把增肌粉想简单点就是“高级牛奶”“一块面包”。健身过程中，营养的确很重要，但是一定要把基础饮食做好，日常多吃些米饭、土豆、红薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等食物。如果你体型偏瘦运动强度过大可以考虑使用增肌粉，对于一般的健友我都比较推荐使用蛋白粉，碳水化合物从食物中很好获取，面包、米饭、土豆、面条、土豆等这些食物多吃点就可以了，而大部分健友都是蛋白质摄入不足。3、关于肌酸：肌酸在博主眼里应该算最好的运动补剂，与蛋白粉和增肌粉不同，它并不是简单的提供基础的营养物质。肌酸可以由身体合成，也能从食物中获取，例如鱼肉、牛肉、瘦肉里都含有一定肌酸，它能快速的合成ATP直接为身体供能，提高一定的肌肉力量和耐力。关于肌酸的使用你要知道这些：前一周需服用多一些，大约10~20克；一周之后再恢复正常的量，大约5克。用完一瓶需要停至少1~2个月，并不是因为肌酸有害，而是长期服用肌酸可能影响自身肌酸合成能力，周期性使用，或运动强度过大训练期可使用。可以和葡萄糖一起使用，能促进肌酸吸收。服用肌酸时期需要多喝水，会引起体重短期的增加。不要过量服用，一方面会导致浪费，一方面会加大身体代谢负担，导致身体水肿甚至出现抽筋。至于需不需要肌酸要看自己的训练强度，如果训练强度不够还是不推荐购买，如果觉得自己已经掌握了基本的训练原理，并且已经走上正轨，此时身体需要更好的状态去应付训练，则推荐购买。4、关于支链氨基酸：支链氨基酸，这已经不是基础的运动补剂，相信考虑这种补剂的健友已经有了一定训练基础，关于支链氨基酸你要了解这些：支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称，它对肌肉的增长有一定作用，因为支链能一定程度的刺激胰岛素和促生长激素的分泌；另外支链有另一个更好的作用，它能防止肌肉流失，特别是减脂过程中身体以异化作用为主，它能起到肌肉“保镖”的作用，许多健身健美运动员备塞期间都会使用。如果已经像我所说的有一定的训练基础，并在减脂阶段，推荐使用支链氨基酸。5、关于谷氨酰胺：谷氨酰胺和支链氨基酸是一个级别的运动补剂，中高训练者考虑的补剂之一，这也是许多健身大神都会使用到的补剂之一。谷氨酰胺的作用：谷氨酰胺能促进身体的“正氮平衡”，而“正氮平衡”是身体增肌的一个重要表现。谷氨酰胺能提高身体免疫力，而训练强度过大会一定程度降低免疫力。谷氨酰胺能促进身体恢复，减少肌肉疲劳感，提高整体的训练强度。至于需不需要购买，同样需要看训练强度，如果觉得训练强度较大，则推荐使用。使用运动补剂最终的目的都是为了达到好的训练效果，但对健身而言真正重要的是每次的训练以及每天的基础饮食。当然，补剂一定是有作用的，不然也不会有它们存在，更不会有这么多职业运动员使用，至于需不需要也只有自己知道。
好了，关于健身饮食搭配和健身饮食搭配表的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
