提起臀部，多数人第一时间反应到的词是：蜜桃臀！但有个问题困扰着女性！那就是：臀凹陷！而且30岁以上女性居多！

臀部凹陷不仅会让你的胯看起来变宽，同时也会影响腿型，视觉上腿会变粗不少！而且多数臀凹陷的女性，都伴随着腰痛的毛病！

今天分享一套改善臀凹陷的臀部序列给大家，坚持练习，改善凹陷臀，超级有用！

01

• 小桥式准备，双脚踮起脚跟
• 呼气，收紧核心
• 双腿向外打开，吸气，还原
• 重复练习15-20次

02

• 四足支撑式准备
• 呼气，收紧核心，右髋外展
• 右腿屈膝向外侧打开
• 吸气，还原
• 重复10-15次，换边

03

• 保持四足支撑式
• 呼气，收紧核心
• 右腿屈膝，髋部向外展
• 吸气，还原
• 右腿向后向上抬
• 重复练习10-15次，换边

04

• 保持四足支撑式
• 呼气，收紧核心
• 右腿屈膝向后抬高
• 吸气，还原
• 重复10-15次，换边

05

• 继续保持四足支撑式
• 呼气，收紧核心
• 右腿屈膝向左侧点地
• 吸气，还原
• 重复练习10-15次，换边

06

• 保持四足支撑式
• 呼气，收紧核心
• 屈膝顺时针向外绕动
• 吸气，还原
• 重复10-15次，换边

07

• 双膝落地，分开与肩同宽
• 臀部向后坐于脚后跟
• 吸气，双手向前平举
• 呼气，收紧核心
• 髋部发力向前推，臀部收紧
• 吸气，还原，重复15-20次

08

• 俯卧准备，双腿屈膝脚跟向上
• 呼气，收紧核心，臀部收紧
• 髋部伸展发力，让腿部离地
• 吸气，还原，重复10-15次