博取众长

当今众多的健身方法，传统的、现代的、中国的、外国的等等，它们的起源都是从一些实用之处开始的，逐渐地被人们用于强身健体。各有所长，学习借鉴其有利于健身的方面，为我所用是很好的走捷径的方法，这是我保持身高《伸展塑形》健身所有的来源。

中国的传统医学博大精深，发展到今天的中医文化，是数以千年华夏文明的基础。中医文化重视治本，中医养生之道，讲究“天人合一”。人如何合天？即是要顺天行道。这个“天”就是自然，“道”就是规律。要顺从自然的规律去养生，就能获得健康。天道的精神是“无私、无欲、无求”，人生天地之间，亦当禀承天道的精神，于物欲横流之中解脱出来，少些私欲，少些物质享受，而当追求“止于至善”。何为“至善”，即是修德，多利他，少利己，多行善，多积德。这不仅是文化，也是医学，其实这就是文化的中医，通过提升修养来正心，来让自己更健康，更幸福。

中医的理论是健身养生的理论基础，明确指出了顺从自然的规律是健身根本，就是在符合自然规律的前提下，进行运动健身锻炼。尊重生命的规律性，“通则不痛、痛则不通”。以促进血液循环，使得气血通畅；同时也辩证地对生物用进废退加以运用。达到健康养生的目的。

武术是中国的国粹之一，武术的“武”字是由表示武器的“戈”和表示停止的“止”构成，一个止，一个戈，但绝对不是什么”以暴制暴“的意思。武字的本意是为了停止兵戈，止戈为武。首先是拥有维护自身安全和权益的实力，具有技高一筹的本领。既要保护自己，又能制止对方动干戈，具有维护仁义、和平的实力。

武术的最高境界是“止戈”，这就是中国武术的精髓。这种技高一筹，躲闪腾拿，收放自如，游刃有余，“四两拨千斤”所在，武术的轻功是其具体的体现。借鉴武术练习轻功的方法，在保持脚下无声的前提下进行跑步练习。经过多年的实践，体会到保持脚下无声地跑步，全身的肌肉始终都得向上提着，加之主动伸展保持身高，身体变得异常地轻松，在做一些运动动作时给人毫不费力的感觉，这是大家有目共睹，眼看着我的变化。这是吸取了中国武术的精髓，利用练习轻功最初级的方法练习得到的结果。实践证明这是很好的科学有效的健身方法。为了保持脚下无声，全身的肌肉保持向上提着跑步，再加上全身主动向上伸展保持身高，这正是为保持身高 《伸展塑形》健身的基本方法，而且通过实践证明却是行之有效的好方法。

体操和舞蹈，艺术性、技巧性极强，灵活性和协调性发挥到极致的体育活动。其中最值得学习借鉴的是其科学性。

人体关节活动是杠杆的原理，基本所有的活动关节都是费力杠杆。原因是肌肉附着在骨骼上且被皮肤包裹的，因此肌肉附着点相对于关节的距离总是小于肢体受外力的地方的，故而是费力杠杆。如果想要省力，就得把肌肉拉长，即加长杠杆的动力臂，肌肉越长就越省力。难怪民间有这样的说法：“筋长一寸力大千斤”。

从体操舞蹈动作技巧性极高、极其优美，是因为动作合理科学性中得到的启发，在健身锻炼中，在尊重人体的自然结构的前提下，科学地运用到保持身高《伸展塑形》的健身中，就是要把肌肉拉长，即加长杠杆的动力臂，肌肉越长就越省力。进过这样的健身锻炼，可以提高日常活动的能力，在日常的劳作中，减少体力消耗。人的生命是有限的，能能也是有限的，通过科学地健身，提高了生活的能力，减少体能的消耗，那么在不考虑其他因素的情况下，就一定会健康长寿。

瑜伽，瑜珈是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，瑜伽的含意为"一致"、"结合"或"和谐"。“圆融纯一”是瑜伽要求达到和谐的标准，“圆融纯一”不仅要求身体整体的均匀，而且身体和精神的和谐。身体整体的均匀发展，而不是过分地追求某种体式达到某种极致。“圆融纯一”是瑜伽的精髓所在。

另外瑜伽提供了“极限边缘温和伸展” 练习方法，也只有实践中体验去才能理解。是在把韧带先拉到最长的前提下，而且保持最长的状态再通过呼气调节张弛，把韧带进一步地拉伸，就是所谓的把筋拉开，这也是人们想要达到的进步。

中国也有易筋术的精华，只限用于武术练功，没有发扬光大。而印度的瑜伽，人为地与社会、生活、生命相交融，这就给瑜伽赋予了生命力，有了神秘传奇的色彩，从而一直流传到至今，风靡世界。

“易筋经”多为慢练，是慢撑拔，为古代“正骨”之法宝，可以使习炼之人“力大无穷”，但其不追求速度，皆是慢练慢用，对养生的有着巨大的作用，所谓“筋长一寸，延寿十年”。“筋长”也就意味着骨缝开，人体经络更加通透，故尔人体循环系统更加到位，充满生机。我们的筋骨训练，兼顾速度劲力的同步，与“易筋”是一个动练，一个静练，一个文练，一个武练，亦可兼容！

另外瑜伽的冥想是其中最珍贵的一项技法，冥想是心灵的药物，静心、静修，就我的理解就是静心，就是心情放松，身体放松，大脑清空来调节心身，缓解压力。也会让心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心，从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。

中国的药王——孙思邈，养生十三法，又名耳聪明目法，是药王孙思邈提出的。据说孙思邈幼时体弱多病，因而学医。他发明了养生十三法后经常用此法锻炼，相传活到141岁才仙逝。

养生十三法：1.发常梳、2.目常运、3.齿常叩、4.漱玉津、5.耳常鼓、6.面常洗、7.头常摇、8.腰常摆、9.腹常揉、10.摄谷道、11.膝常扭、12..常散步、13脚常搓。

从孙思邈养生十三法中吸取了一些方法，其中2.目常运、7.头常摇、8.腰常摆等，应用到保持身高《伸展塑形》健身操中。

（待续）