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迷罗

高级瑜伽导师

立冬时节，还有一件事，你一定不能忘了做，那就是养肝肾。为什么一定要在立冬时节养肝肾呢？

凡是懂养生的人都知道，冬天要养肾。但是肝肾同源，所以除了补肾以外，要肝肾同补才是最好的。 什么样的人需要补肝肾呢？我们可以自我测评一下。

先来看看，肝肾比较虚亏的人，会有什么样的表现？

补肝肾，咱们又应该怎么补呢？初冬太干燥，吃什么进补的东西都不太能吸收，我就教给大家，用运动来进补，其实是最有效，也是最安全的。

生活中要培养很多好习惯：

• 等车时抬抬脚可以补肾气。

• 站的时候抬起一条腿做“平衡式”。

• 其中我最喜欢的小习惯就是“一并一分”。

【做法】坐在瑜伽垫上，先把双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾。身体慢慢向下压。再把双腿打开向下压。 （年龄大的朋友可以用椅子来降低难度）

【功效】两腿一并，全身轻松；双脚一分，大补肝肾。

这个动作可以同时按摩膀胱经和肝肾经。很多人一到晚上小腿肚就又酸又沉，就是毒素都沉积在膀胱经里了，睡前做这个拉伸动作，可以疏通膀胱经，大补肝肾，养血蓄精。

精血足了，人就像加满油的汽车一样，一路跑下去都不会觉得疲惫。

针对肝肾亏虚、气血不足的情况，还可以采用食疗的方式。推荐给“火粉”们两个食疗方。

补养肝肾食疗方

桑葚是非常好的滋补肝肾的食材，在医书上记载，它除了补肝肾以外，还养眼睛养头发，所以老人家喝点桑葚，能使人鹤发童颜。

枸杞也是滋阴补肝肾的，加上红枣，拿米酒浸泡，密封避光去保存，也就是保存半个月，我们就可以拿出来喝。

这个味道不错，非常地香甜，所以平时可以当作一种滋补的饮料。但是这种东西虽然好，也千万不要贪杯，一天一小杯就够了。

首乌又称神仙不老草，用黑豆汁炒过的何首乌，以黑豆汁之色味，可引首乌之药力入肝肾。

本文根据《万家灯火》迷罗《初冬养生三步走》节目整理。