|||跑步是我减重以来坚持最久的运动，瘦掉的 40斤

里起码 35斤来自跑步，冬天到了，我真的太爱跑步了！不同的跑步方式燃脂效果天差地别，今天来聊聊如何跑步减脂效率最高

什么速度跑更减脂？

慢跑优于快跑，脂肪消耗需要氧气（累的上气不接下气掉是水和糖不是脂肪）

间歇优于匀速，模拟hiit（无有氧交替，3min慢跑+1min快跑)

最佳燃脂心率计算方法在最后一张图

什么步频更减脂？

小步优于大步，减缓冲击

每周增量＜10%，缓慢增加跑步公里数

什么时候跑更减脂？

晨跑优千夜跑

经过一晚，糖几乎被代谢完，晨跑将直接消耗脂肪

如何避免跑步粗腿？

跑步前&后充分拉伸肩颈腿，至少2~3分钟

跑步只会短时间粗腿，及时拉伸或揉开堆积的乳酸，坚持下去腿部线条会很好看

如何跑步不伤腿？

地面柔软、鞋回弹性好

减重是对膝盖最好的保护（每+1kg，膝盖承重+3kg)

如何提高跑步耐力？

钙能提升运氧能力，缺钙会减缓心肌供氧和产生骨质疏松

减脂饮食中，可以多喝牛奶，多吃豆类、鸡蛋、绿叶菜、虾皮

注意骨头汤不能补钙，喝下去只会长肉

食物中的钙不能直接形成骨钙，需要通过维生素K2和D3才能被利用。经常跑步的集美可以额外补充钙DK，让钙更好被骨关节吸收，防止运动损伤

凯文•尼尔森说，有跑步的日子，都是好日子。跑步的好处实在太多，除了瘦，跑步产生的多巴胺仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里内伤全无，让皮肤变好、睡得好、保持年轻。

给大家一个越跑越轻松的秘诀：保持自己的节律。跑步时也许你会遇到各种千扰，比如上下坡、有人经过或障碍物，但只要一直在自己的频率里，身体很快就能适应。村上春树 33 岁开始跑步，在《当我谈跑步时，我谈些什么》中，他说：只要跑步，我就很快乐，运动就是人生的缩影。跑步也如人生，追步频，不要追速度，在自己的频率里，才能跑的轻松，跑的长久。

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