知道你在床上躺几天了,今天换点新花样,一套简单的晨起/睡前瑜伽,躺在床上就能做,动作轻柔缓慢,非常适合晨起或睡前练习哦。
晨起瑜伽
1.仰卧束角式
![一套简单的晨起/睡前瑜伽,躺在床上就能做!( 收藏级)](http://www.diet106.com/uploadfile/202306/c7bf7305af77d3.jpg)
- 两个脚掌相对,膝盖着地,双手一手放在胸前,一手放在腹部
- 吸气时腹部向上扩张,胸腔向上扩张
- 呼气时腹部向下沉,胸腔向下沉
- 保持2分钟
2.快乐婴儿式
![一套简单的晨起/睡前瑜伽,躺在床上就能做!( 收藏级)](http://www.diet106.com/uploadfile/202306/476d6155494e105.jpg)
- 抬起双腿,双手抓脚外侧,弯曲膝盖,膝盖去找肋骨两侧
- 保持头、肩膀、下背部贴床,不要抬起来
- 保持1分钟
3.坐山式
![一套简单的晨起/睡前瑜伽,躺在床上就能做!( 收藏级)](http://www.diet106.com/uploadfile/202306/e2477be3235fe3d.jpg)
- 坐立,臀部背部贴墙,双腿伸直回勾
- 双手在臀部两侧撑地,指尖朝前,保持1分钟
4.鹰式手臂
![一套简单的晨起/睡前瑜伽,躺在床上就能做!( 收藏级)](http://www.diet106.com/uploadfile/202306/4fe24760fe7b07e.jpg)
- 双腿简单盘坐,双手臂交扣,手肘放在床上
- 身体往前折叠,关闭眼睛,保持1分钟,换边重复
睡前瑜伽
1.单腿头碰膝
![一套简单的晨起/睡前瑜伽,躺在床上就能做!( 收藏级)](http://www.diet106.com/uploadfile/202306/ad94a00d9d3cfd8.jpg)
- 坐立,弯曲右腿,右脚踩在左大腿内侧,左腿伸直回勾
- 双手向前,抓到最远,保持1分钟,换边重复
2.仰卧穿针式
![一套简单的晨起/睡前瑜伽,躺在床上就能做!( 收藏级)](http://www.diet106.com/uploadfile/202306/50601f398c7f840.jpg)
- 仰卧,左脚踝放在右膝盖上方
- 双手抱住右大腿后侧
- 保持头、肩膀、下背部贴床,保持1分钟,换边
3.倒箭式
![一套简单的晨起/睡前瑜伽,躺在床上就能做!( 收藏级)](http://www.diet106.com/uploadfile/202306/f9e0a7c0c1637ea.jpg)
- 仰卧,臀部贴墙,双腿伸直回勾并拢靠在墙上
- 双手十指交扣,放在腹部,保持5分钟
没练过瑜伽的你,也可以从这几个简单的动作开始练习,这几天不如从这套简单的开始,向瑜伽靠近...